Что б понять зачем нам растяжка мышц в конце тренировки, после физических упражнений, сначала немного теории по мышечной ткани человека.

Миофибриллы - это органеллы мышечных клеток поперечнополосатых мышц. Миофибриллы . Служат для сокращений мышечных волокон. Миофибрилла - это нитевидная структура, состоящая из, так называемых, саркомеров. Каждый саркомер имеет длину около 2-2,2 мкм и содержит два типа белковых филаментов: тонкие миофиламенты из актина и толстые филаменты из миозина. Длина саркомера колеблется в зависимости от типа мышечного волокна и от генетической заданности. Границы между филаментами состоят из особых белков, к которым крепятся концы актиновых филаментов. Миозиновые филаменты также крепятся к границам саркомера с помощью нитей из белка титина (тайтина). С актиновыми филаментами связаны вспомогательные белки — небулин и белки тропонин-тропомиозинового комплекса.

У человека толщина миофибрилл составляет 1-2 мкм, а их длина может достигать длины всей клетки (до нескольких сантиметров). Одна клетка содержит обычно несколько десятков миофибрилл, на их долю приходится до 2/3 сухой массы мышечных клеток.

Итак, миофибрилла состоит из темных и светлых полосок. На рисунке показана сила мышц от величины растяжки, от длины саркомера. Как мы уже выяснили в нормальном состоянии мышца имеет максимальную для неё силу с длиной саркомера около 2,2 мкм. Во время тренировки длина саркомера значительно уменьшается. Именно от этого атлет испытывает напряжение мышц, их скованность. Одновременно и понижается сила мышц. Поэтому в каждом подходе мы не можем выжимать по-прежнему большой вес и все время интенсивность упражнения снижаем.

Важно, что после окончания тренировки мышцы на длительный период времени так и остаются в сжатом состоянии. Для помощи мышцам в процессе восстановления важно после каждой тренировки выполнять растяжку рабочих мышц. Растяжкой мышц мы возвращаем саркомер в исходную длину и уставшая мышца опять восстанавливает прежнюю силу. На графике отчетливо видно, что чрезмерная растяжку приводит к отрицательным последствиям. Сила мышцы падает к нулю всего лишь при растяжении саркомера до 3,6 мкм. Конечно, сами вы не сможете растянуть саркомер в три раза выше нормы, но этому могут поспособствовать травмы. Но самостоятельно спортсмен может растянуть саркомер до 2,8-3 мкм, а этого вполне достаточно, что б утомить мышцу еще больше и на долгие дни вывести её из рабочего состояния.

Растягиваться следует только в конце тренировки, но ни как не перед тренировкой и не во время тренировки. Неудачно растянувшись перед выполнением подхода в упражнении вы можете ослабить рабочие мышцы чрезмерным растяжением и в итоге рабочий вес окажется более тяжелым и вы можете уронить штангу на себя, или получить растяжение в мышцах.